DHA對小孩有什麼功效？吃魚油會變聰明嗎？教你了解DHA對兒童的重要性

常常聽到長輩說：「吃魚可以變聰明。」並不是騙人的喔！特定魚類含有豐富的Omega-3，其中DHA被大家稱為「聰明營養素」，而國際研究證實，發育期的幼童每日攝取DHA可以有效提升學習力！

小朋友普遍都有偏食的習慣，藉由魚油來補充DHA就是一種很好的方法。但市面上的兒童魚油百百種，不少家長都有著相同的疑問：「我家小孩要吃魚油嗎？」、「兒童魚油該怎麼選擇？」、「小朋友可以吃大人的魚油嗎？」

這次將帶你認識DHA，並學會如何挑選好的兒童魚油，讓孩子營養滿分，成為機智寶貝！

DHA是什麼？

DHA，二十二碳六烯酸，和EPA(二十碳五烯酸)同為Omega-3/ω-3多元不飽和脂肪酸的一種。

DHA常存在人體的大腦、視網膜，對發育期的兒童、課業繁多的學生、孕婦、老人非常重要，可以幫助大腦發育，增強保護力，加深記憶力，是人體必備的營養素。

DHA的功效是什麼？兒童要吃什麼補充DHA？

幫助大腦發育

經國際研究，補充DHA有助於嬰幼兒、學齡兒童大腦健康發育，可以幫助靈活思緒、提升專注力及增強記憶力，進而達到提升學習效率的效果。

保護眼睛

DHA佔了視網膜成分的21%，對視網膜的修復、生成新細胞有很大的重要性。DHA是除了葉黃素、玉米黃素之外，唯一能通過血管視網膜屏障的營養素，可保護感光細胞，阻擋3C產品產生的藍光傷害。

DHA的來源可以是深海魚類、海鮮及藻類，透過均衡飲食，攝取高DHA含量的食物，就可以補充足夠的DHA。但有些小朋友有挑食的習慣，不敢吃魚、討厭吃海鮮，都會讓DHA的攝取量不足。這時候就可以藉由額外攝取魚油，來幫助補充一日所需的DHA。

兒童可以吃成人的魚油嗎？

針對不同族群及需求，應選擇不同的魚油。因此不建議小朋友吃成人魚油。成人魚油與兒童魚油有幾點不同：

DHA和EPA的比例不同

若是日常保健用途，大人可以選擇比例為EPA：DHA=3：2的成人魚油。如果是針對心血管問題，想要進行預防的成年人，建議可選擇純EPA魚油。但孩童和大人的需求不盡相同，因此發育期的孩子建議可以補充DHA比例較高的魚油，來幫助腦部發育成長。

魚油劑量不同

大人魚油劑量通常較高，小朋友不適合每日攝取高劑量魚油，容易對身體造成負擔。

兒童魚油怎麼挑？

安全

近幾年來，海洋汙染嚴重，魚源應優先選擇純淨海域、深海帶的魚群；選擇小魚也比深海大魚更安心(如：阿拉斯加深海小魚)，較沒有重金屬汙染的疑慮。同時也要有第三方的安全檢驗報告，證明其魚油乾淨無污染、無塑化劑殘留等。

型態

挑選兒童魚油時，建議選擇安全的rTG型態，擁有高穩定及高吸收率的特性。

• 「TG型魚油」是最傳統的萃取方式，保留天然魚肉脂肪三酸甘油酯的型態，Omega-3含量最少，但吸收率高。

• 「EE型魚油」是TG型態魚油的進階版，利用酯化萃取出更高濃縮的Omega-3，但EE型魚油非三酸甘油酯型態，故吸收率較差。

• 「rTG型態」是將EE型態再進行再酯化，同時保留了TG型態的高吸收率的優點，與EE型態的高含量的優點。

劑量

兒童的DHA來源可以藉由日常飲食攝取補充。想要替孩子額外補充DHA的話，建議家長可以選擇DHA含量100-150mg/粒的魚油，最適合小朋友每天補充。

新鮮度

魚油容易受到氣溫、氧氣、光線等環境因素影響，造成氧化、變質。判別魚油新鮮與否，可以看產品是否有通過新鮮度指標，例如：總氧化測量值(TOTOX)。總氧化值的數值越小，代表魚油氧化程度越低，品質最好、最新鮮。

適口性

一般市售魚油都會有太大顆難吞服、魚腥味難入口的問題，導致孩子對魚油十分排斥。父母在幫寶貝挑選魚油時，可以依照個人習慣及適口性，去選擇軟膠囊設計、顆粒較小的膠囊，或是經過去味、調味的魚油，讓孩子願意吃最重要。