卵磷脂可以說是對孕哺媽咪和寶寶最有幫助的營養素之一，許多擔心塞奶的媽咪都會購買卵磷脂營養品來補充，但市面上卵磷脂這麼多種，孕媽咪該如何挑選呢？哺餵母乳應該要攝取多少劑量卵磷脂才足夠？孕婦應該從何時開始補充卵磷脂？以下帶各位媽咪了解懷孕、哺乳卵磷脂最佳吃法與食用時機，以及如何挑選安心有效的卵磷脂。
什麼是卵磷脂？
卵磷脂(Lecithin)含有磷脂質、磷酸、膽鹼、脂肪酸、甘油等等，它的主要成分中最為重要的便是「磷脂質」，是人體的必需物質，在體內扮演重要的角色，更是神經傳導物質的關鍵成分。
磷脂質同時也是一種天然的乳化劑，有助於油脂的乳糜化，因此可以降低母乳的濃稠度，避免塞奶的情形發生。加拿大母乳哺育協會建議有乳腺堵塞困擾的產婦，應每日攝取卵磷脂。
除此之外，卵磷脂還是胎兒認知能力發展的關鍵營養，充足的卵磷脂可以提升寶寶的學習力、記憶力、專注力；美國食品藥物管理局FDA規定，嬰兒奶粉中必須添加卵磷脂，重要性由此可見。
卵磷脂對懷孕、哺乳的好處
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降低乳汁濃稠度
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防止乳腺堵塞
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幫助疏通乳腺、順暢泌乳
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提升胎兒認知能力發展
懷孕何時吃卵磷脂？卵磷脂食用時機
「懷孕後期~哺乳期結束」是孕媽咪補充卵磷脂的最佳時機，從孕後期就開始補充卵磷脂，不只可以幫助寶寶發育，更是為產後順利哺乳做好準備；因此建議孕婦可以在懷孕22~28週時，就開始補充卵磷脂。
懷孕、哺乳期卵磷脂建議攝取量
依照加拿大著名的母乳哺餵專家傑克．紐曼醫師（Dr.Jack Newman）建議，孕哺期卵磷脂攝取劑量為1,200毫克。
卵磷脂怎麼挑？孕哺期卵磷脂挑選準則
1、純度
磷脂質是卵磷脂中最關鍵的有效成分，選擇含有「高純度磷脂質」的卵磷脂保健品，可以達到更好的效果。
2、來源
市面上卵磷脂的萃取來源分為植物性的「大豆卵磷脂」以及動物性「蛋黃卵磷脂」，因其來源與組成不同，而有不同的活性成分，建議孕媽咪選擇生理活性較高的大豆卵磷脂。
3、劑型
卵磷脂劑型多為軟膠囊或粉劑，建議依照孕媽咪的需求與習慣來選擇；軟膠囊劑型方便攜帶與補充，且不用擔心腥味問題；粉包則適合不喜歡吞嚥藥丸的媽咪們，可以輕鬆入口，但要多注意是否添加過多香料或調味劑喔。
孕期、哺乳期卵磷脂Q&A
1、卵磷脂有副作用嗎？
卵磷脂是人體的重要營養，額外補充並不會造成副作用；但卵磷脂多為大豆或蛋黃萃取來源，孕媽咪須注意自身是否對其過敏。
2、高劑量卵磷脂比較好嗎？
卵磷脂的效果並非劑量愈高愈好，媽咪們只要每日攝取1,200mg就已經足夠，推薦選擇合適劑量的產品，並分次補充，更有利哺乳順暢喔。
