DHA是孕期的關鍵營養，對胎兒成長有很大的幫助，市面上的DHA營養保健品分為「藻油DHA」和「魚油DHA」兩種，孕婦應該吃藻油還是魚油呢？懷孕什麼時候該開始補充DHA？一起來了解藻油、魚油差在哪，告訴各位孕媽咪如何選擇合適的DHA來源，以及孕期DHA怎麼吃。
為什麼懷孕一定要補充DHA？
根據世界衛生組織WHO的建議，懷孕、哺乳婦女每日需足量攝取200mg DHA，因為孕哺期間，孕媽咪體內DHA會大量流失，研究數據顯示，孕婦體內DHA比正常女性少了將近4成，哺乳期間更是持續降低，加強補充DHA尤為重要，才能確保有足量營養來滿足胎兒成長的需求。
藻油DHA跟魚油DHA，哪種DHA更適合孕婦？
海洋中的浮游藻類具有合成DHA的能力，隨著小魚吃掉藻類、大魚再吃掉小魚，DHA就跟著食物鏈在魚的身體裡累積，因此從藻類、深海魚中都可以萃取到豐富的DHA，它們也正是市面上DHA營養保健品的主要來源。
藻油DHA
純淨海洋微藻萃取而來的植物性DHA，不用擔心重金屬汙染、過度捕撈破壞海洋生態，是更安全也更環保的選擇。藻油中的EPA含量極低，因此懷孕後期也可以安心補充。
魚油DHA
通常萃取自深海魚類的皮下脂肪，可能有重金屬、海洋汙染累積的疑慮，在挑選時要多注意魚油是否通過安全檢。此外，因為魚油中含有豐富EPA，有可能影響孕媽咪的凝血功能，一般建議孕後期(懷孕32週)以後避免食用魚油，改為補充藻油DHA。
孕期藻油DHA如何挑選？什麼時候吃最好？
-
足量：明確標示DHA含量，可足量補充200mg
-
信賴：選擇有信譽的廠商，清楚標示原料來源
-
安全：有SGS檢驗合格認證，不含重金屬
DHA對於整個孕期都非常重要，建議孕媽咪從懷孕28週起，一定要多注重DHA的攝取，並持續補充到哺乳期結束。
孕媽咪DHA藻油常見問題Q&A
1、藻油什麼時候吃比較好？
建議隨餐吃或飯後吃，食物中的油脂可以幫助人體吸收藻油。
2、懷孕後期需要停吃嗎？
不用，藻油中的EPA含量極低，全孕期、哺乳期都可以安心吃。
了解更多孕期DHA補充重點
