維他命Ｄ是近期討論度很高的營養素，過往我們對維他命Ｄ的認識都停留在「幫助鈣吸收、維持骨骼健康」，但國內外發表的多篇研究文獻接連指出，維他命Ｄ對於人體防禦系統具有重大影響，是維持健康不可或缺的營養素。
根據調查，８成以上國人有維他命Ｄ攝取不足的情形，缺乏維他命Ｄ會怎樣？該如何正確攝取維他命Ｄ？今天帶你一一了解。
認識維他命Ｄ對人體健康的重要性
維他命D/維生素D是人體必需的營養素，可以藉由飲食攝取，也能通過日曬在體內合成，因此又被稱作「陽光維生素」。近來有研究發現，維他命Ｄ是具有多重生理作用的荷爾蒙，除了維持骨骼健康之外，還有助於活化體內防禦機制，對人體健康有非常重大的影響，且維他命Ｄ的缺乏可能造成一些疾病的發生，還會出現「骨質疏鬆、抵抗力下降、情緒焦慮、關節疼痛、肌肉無力」等症狀。
維他命Ｄ功效有哪些？
-
提升保護力、維持健康
-
舒緩皮膚敏感症狀
-
調節生理機能
-
增進鈣吸收
-
幫助骨骼與牙齒的生長發育
-
有助於維持神經、肌肉的正常生理
-
減輕壓力、釋放憂鬱
-
促進心血管健康
推薦適合補充維他命Ｄ的族群
維他命D是人體重要營養素，從剛出生的嬰兒到中高齡長輩，各年齡階段都非常需要補充，建議上班族、平常較少曬太陽的人，或是哺乳期的媽咪，一定要額外攝取維他命D。
每天應該補充多少劑量維他命Ｄ？維他命Ｄ攝取過量會怎樣？
根據最新版本的國人膳食營養建議攝取，各年齡足群維他命D建議攝取量如下：
-
0~12月：每日建議攝取400IU維他命D。
-
1~3歲：每日建議攝取400IU維他命D。
-
4歲~50歲：每日建議攝取400IU維他命D。
-
50歲以上：每日建議攝取600IU維他命D。
-
懷孕、哺乳期婦女：每日建議攝取400IU維他命D。
維他命Ｄ是人體必需營養素，並沒有明顯副作用或食用禁忌，但要特別注意「適量攝取」，衛福部訂定的每日上限攝取量為2,000IU，1歲以下應低於1,000 IU，以免攝取過量出現噁心、嘔吐、虛弱、頻尿等症狀。
維他命D2、D3哪裡不同？
維他命Ｄ分為植物來源的D2、動物來源的D3兩種，兩種都可以提升體內維生素D的濃度，但從自然觀點來看，人體內經日曬製造的維他命Ｄ前驅物，會直接轉換成維他命D3；且近年來有研究發現，維他命D3在體內的留存時間更長、作用效果更好，因此許多專家都建議，若非素食族群，應盡量選擇維他命D3來補充。
維他命Ｄ怎麼挑？維他命Ｄ保健食品選購注意事項
1、「非活性」維他命D
活性維生素Ｄ一般為藥用，需要經醫師建議後再補充；非活性維生素Ｄ則會在人體有需求時，自動轉換成活性維生素Ｄ，型式上更安全、適合日常補充。
2、400IU維他命D
市面上有許多高單位維他命D，國外進口的維他命D甚至會高達1000IU以上，但根據衛福部規定，作為膳食補充劑的維他命D不可超過800IU，挑選時應特別注意，以免攝取過量。
