更年期，是女性的必經之路，據統計有８成女性在更年期會出現不適症狀，如：熱潮紅、盜汗、體力不佳、皮膚乾燥等等；而研究發現「大豆異黃酮」對於更年期症狀有極佳的舒緩效果，還有助熟齡女性提升活力、養顏美容。今天就一起來了解大豆異黃酮的功效與健康好處，以及大豆異黃酮該怎麼吃最有效！
大豆異黃酮是什麼？
大豆異黃酮是一種黃酮類化合物，存在於黃豆、黑豆等植物中。大豆異黃酮的分子結構與17-β雌二醇相似，可發揮與雌激素相似的效果，因此又被叫做「植物性雌激素」，對女性調養、肌膚保養都有好處。
認識大豆異黃酮的作用、功效
大豆異黃酮有助調節體內雌激素，舒緩更年期的不適症狀，減少盜汗、熱潮紅，穩定情緒、保持愉悅，同時有助調節生理機能、增強體力，以及舒緩肌膚老化乾燥，養顏美容。
女性該從幾歲開始補充大豆異黃酮？停經就是更年期嗎？
更年期是一段漫長的轉變過程，因此不能完全以停經與否來判斷，一般女性的停經年齡落在45~55歲之間，而在停經之前會有一段「更年期前期(Perimenopause)」，並持續7~10年，這段期間會逐漸出現潮熱、發汗、失眠、情緒不穩等更年期症狀，並持續到停經後約5年才消止。
因此建議女性從35歲過後，就可以多食用含有大豆異黃酮的食物，並在身體出現更年期症狀後加強調理；也建議女性進行婦科檢查來了解自身狀況，再補充雌激素來進行調養。
大豆異黃酮怎麼吃？大豆異黃酮食物有哪些？
豆製品如：豆漿、豆腐、豆干或納豆等等食物，都含有大豆異黃酮，推薦女性可以多加食用；但熟齡女性對大豆異黃酮的需求較大，而這些豆製品只保留了約２成的大豆異黃酮，因此推薦可搭配大豆萃取的營養補充品，來達到更完善的保健。
大豆萃取保健食品怎麼挑？
首先要注意的是大豆異黃酮的型式，傳統的大豆萃取物分子較大不易吸收，而以新型技術萃取的「去醣基大豆異黃酮」則具有小分子、高活性的特性，更適合人體吸收。此外也要提醒大家注意原料來源與安全檢驗，選擇安心信賴的產品。
大豆異黃酮哪些人不能吃？
對黃豆製品過品、有婦科腫瘤疾病或相關家族史者不建議補充大豆異黃酮，進行荷爾蒙治療者，則需諮詢醫師意見再行補充。
女性更年期，別忘了「補鈣」也很重要！
雌激素有助於平衡骨質的流失與建構；因此進入更年期後雌激素分泌減少，會讓骨質快速流失，每年流失將近2~3%，造成骨本不斷消耗，並導致骨質疏鬆的問題，因此更年期補鈣非常重要。
根據衛福部公布的建議攝取量，更年期婦女每日應攝取1000毫克的鈣質，以維持骨骼健康，同時也要多補充維生素D來幫助鈣質吸收。
