經過統計，超過五成的女性都曾有經痛困擾，有些女性會覺得下腹悶脹、腰酸背痛；也有症狀較嚴重的女性會冷汗直流，劇烈腹痛、失去意識等，不少女生因此飽受折磨。
到底為什麼會經痛呢？吃什麼能改善經痛？月經來吃巧克力有用嗎？難道經痛體質不能改變嗎？今天就來跟各位女孩子講解生理期應注意的事項，才能讓它從「壞姨媽」變成「好朋友」！
為什麼會經痛？經痛的種類
女性的月經，是指在非懷孕的狀態下，子宮內膜脫落排出體外；在這段過程中，子宮會收縮運動來幫助子宮內膜脫落，若是收縮劇烈就可能會造成經痛。
而經痛又分為「原發性經痛」、「續發性經痛」兩種：
．原發性經痛：無關疾病而產生的痛感。通常是因為經期時，子宮會釋放「前列腺素」，會刺激收縮排出經血與子宮內膜，但是前列腺素分泌過多、收縮劇烈，就容易導致痛經。
．續發性經痛：因為疾病或是明確的病因所產生的痛感。常見會影響經痛的疾病有：子宮內膜異位症、子宮內膜異位瘤（巧克力囊腫）、子宮肌瘤、子宮肌腺症、子宮息肉等。
姨媽痛可以吃什麼緩解？
．鎂
常聽人家說吃巧克力可以減緩經痛，原因就是黑巧克力的含鎂量極高，鎂可放鬆子宮平滑肌，緩解痛經及舒緩心情。但選擇巧克力時，應避免糖分過高的巧克力，以免糖分加劇發炎反應及導致肥胖。
．鈣
鈣可以放鬆肌肉，調節神經，適當的補鈣可以減緩子宮痙攣疼痛感。所以月經來時，可以喝一杯熱牛奶來改善經痛不適。
．鐵
月經會流失大量鐵質，常見的補鐵食物有：紅豆、紅肉、豬肝、紅莧菜等，經常補充可以避免缺鐵導致的貧血，減緩經期頭暈、頭痛。
．不飽和脂肪酸
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Omega-3：Omega-3可以減緩發炎反應，減少疼痛感。人體無法自行生成，可藉由飲食補充，平時能透過吃魚類，如鮭魚、鮪魚、鯖魚等高脂肪魚類補充ω-3。
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Omega-6：Omega-6能夠調解生理機能，調控經痛不適。其中「γ-次亞麻油酸」(Gamma- Linolenic Acid，又稱GLA)是ω-6的必需脂肪酸之一。其能對抗體內發炎反應，緩解經痛、腹脹，放鬆心情、減緩焦慮。但由於GLA人體無法自行合成，需要透過飲食才可補充，尤其在月見草、琉璃苣草中含量極高，建議可以額外補充月見草油，來幫助調理經痛。
．花青素
藍莓、黑醋栗、蔓越莓等含有豐富花青素，具有抗氧化功能，能夠消炎止痛，並維護私處健康。
生理期應避免的飲食
經期時，建議少吃以下刺激性飲食，容易刺激子宮肌肉收縮，加強痛感。
．咖啡因
．油炸食物
．辛辣食物
．生冷食物
