你是否也有相同的經驗呢？由於頻尿的關係，不敢出外遊玩，害怕找不到廁所，甚至忍不住漏尿；晚上頻頻被尿意喚醒，卻尿不出多少……。
根據國際尿控協會（International Continence Society, ICS）對頻尿的定義：一天上廁所的次數超過8次；而睡覺期間內排尿次數1次以上，則是夜尿的症狀。
有以上問題者，建議盡快尋求專業泌尿科醫師的協助，避免耽誤就醫時間。但白天喝較多水、咖啡、茶類等飲品，也容易使尿意明顯，只要非長期及未影響生活，就可以藉由日常習慣改善即可，無須就醫。
其實排尿問題不是老人病！今天將介紹導致頻尿的原因，教你從日常生活上改善！
為什麼會頻尿？原因有哪些？
以下因素會導致泌尿問題：
1、壓力過大：焦慮緊張、不安慌張，容易產生想上廁所的慾望。
2、天氣因素：冬天的氣溫較低，大幅減少排汗的機會，身體需代謝出的水分只能藉由排尿的方式排出。
3、年紀增長：隨著年紀增長，膀胱肌肉退化，造成膀胱無力。
4、骨盆底肌無力：若是骨盆底肌鬆弛，會導致頻尿、急尿、漏尿和夜尿等排尿問題。
5、尿路感染：長時憋尿導致尿道細菌滋生；尿路結石無法排出，也會增加感染膀胱炎、尿道炎、攝護腺炎的機會。
6、膀胱疾病：膀胱過動、膀胱脫垂、膀胱纖維化，會使膀胱失去儲尿功能。
7、陰道感染：細菌性陰道炎、念珠菌陰道炎、滴蟲感染陰道炎皆屬病毒感染引起，容易合併頻尿、排尿疼痛等症狀。
8、前列腺肥大：前列腺體積腫大，進而壓迫尿道，造成排尿困難。
9、子宮問題：女性子宮脫垂、子宮肌瘤，容易壓迫到膀胱，出現頻尿問題。
10、疾病影響：糖尿病、中風的患者因代謝血糖及腦部受損的關係，影響排尿功能。
11、利尿飲食：喝太多咖啡因飲品、茶水、酒精等飲料；攝取太多瓜果類、生冷飲食、含鉀豐富的食物，都會導致增加排尿次數。
泌尿問題怎麼改善？
一、迅速就醫
如有嚴重的排尿障礙，請先尋求專業協助，不要因為害羞而害怕就醫，導致更嚴重的病症發生。
二、適當憋尿
雖然長時間憋尿是錯誤的，但也不能隨時去廁所小解，避免膀胱習慣未擴大的儲尿容量而萎縮。盡量訓練自己抵抗尿意，讓膀胱充分脹大後再去排尿，且如廁時，無須用腹部出力，放鬆解尿即可，以免膀胱失去自主收縮的能力。
三、飲食調整
．正確喝水：即使有頻尿症狀，也不應減少水分的攝取。因為適當喝水可以降低尿液濃度，減少尿道細菌滋生的機會。喝水時可以分次補充，避免一次過量攝取，睡前也可以用漱口代替喝水。
．泌尿保養：日常飲食中，可以適當攝取南瓜籽，其含有植物固醇、木酚素，合併攝取下，可以改善膀胱過動的問題，減少頻尿；另外蔓越莓裡的花青素，能夠降低壞菌附著在泌尿道，減少尿路發炎的風險。
四、搭配運動
「凱格爾運動」可以訓練骨盆、膀胱，改善頻尿問題。建議做此運動前，應向專業人士諮詢，避免做錯姿勢、出力錯誤，導致出現副作用。
