長高光喝牛奶有用嗎?其實『這些營養』才是發育期成長關鍵,BHK's Official Website︱Taiwan NO.1 Health Foods

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長高光喝牛奶有用嗎?其實『這些營養』才是發育期成長關鍵


每個家長都希望孩子能長的又高又壯,基因是影響身高的主要因素,但後天營養及生活習慣,都有機會補強。除了睡好、吃好、充分運動之外,不少父母還會每天準備牛奶讓孩子補滿鈣,以迎接漂亮的身高數字。

但是長高喝牛奶就夠了嗎?今天將分享兒童成長的關鍵營養,讓家長與孩子把握黃金發育期,一起突破高瓶頸!


 

長高補鈣有效嗎?

缺鈣一定長不高,但補鈣並不會直接影響身高。補鈣會幫助骨頭硬化、骨質密度變高,但長高除了需要強壯的骨頭,還需要肌肉、締結組織、皮膚的生長,並不是單靠鈣就足夠,需要營養均衡才能促進身高發育。

 

長高的6大營養關鍵

想要成為名模身材,需要以下營養素的幫忙:

1、鈣

鈣的主要功能為強化骨質,幫助骨骼健康發育,奠定發育基礎。除了牛奶之外,鈣還可以從乳製品中攝取,如起司、優格,其他像是豆腐、黑芝麻、小魚乾、莧菜都含有豐富的鈣質。

2、蛋白質

蛋白質是構成身體細胞和肌肉的主要成分,修補身體組織及建造肌肉都要少不了蛋白質,除此之外,蛋白質還能將生長激素轉化成生長因子,幫助生長板的軟骨組織增生。優質的蛋白質來源有雞肉、雞蛋、豆類、牛奶蛋白等。

3、膠原蛋白

膠原蛋白主要存在於締結組織中,負責為骨骼及軟骨提供支撐力,幫助維持骨頭增加韌性。常見富含膠原蛋白的食物有豬腳、雞皮、魚骨等,其中魚類膠原蛋白的結構與人體最為接近,更適合人類吸收。

4、維生素C

維生素C能夠促進膠原蛋白的生成、強化膠原蛋白結構,幫助身高更上一層樓。平時可以多攝取富含維生素C的水果,如奇異果、檸檬、芭樂等。

5、維生素D

除了幫助骨骼及牙齒的健康生長之外,維生素D還能增加鈣質吸收。曬太陽可以讓身體合成維生素D,也可以藉由攝取黑木耳、蘑菇、秋刀魚等食物補充維生素D。

6、維生素K

維生素K協助鈣質留存於體內,不讓鈣質輕易流失,並強化骨質。深綠色蔬菜中,菠菜、芥藍、花椰菜都是高含量維生素K的食物。

 

保持良好習慣,身高突破無極限

一、均衡營養

補充足夠營養是長高的首要原則,讓身體有足夠的養分去擴展生長空間。平時應減少油炸、高糖分食物、碳酸飲料等,容易影響營養吸收。

二、適當運動

適當的運動可以刺激生長板,運動完會喘的程度即可,過度運動反而會抑制生長發育喔。

三、正常作息

生長激素分泌的高峰時間為晚上11點到半夜2點,應培養孩童在11點前就上床睡覺,有助於生長激素分泌。