大家應該都有相同的經驗，不論是在運動時，或是在睡覺時，肌肉突然抽痛不已，時間從幾秒到幾分鐘都有可能。造成抽筋的原因有很多，甚至連飲食習慣、睡眠姿勢都會增加抽筋的次數，今天就讓我們了解「抽筋」是什麼？造成抽筋的原因有哪些？平時吃哪些東西可以改善抽筋？
抽筋是什麼？為什麼會抽筋？
抽筋是一種肌肉異常收縮的現象，也叫「肌肉痙攣」，當肌肉猛然收縮時，會產生極大的不適感。造成抽筋的原因有以下：
．電解質失衡（鈣、鎂、鉀）
電解質幫助調節肌肉收縮及神經傳導，容易出汗者、節食減肥者、營養失衡者都要注意電解質的補充。
．運動過度
長時間造成肌肉緊繃，未做好伸展或收操，容易帶給肌肉刺激，造成痙攣；此外，長時間運動卻未補充足夠水分，身體脫水容易造成抽筋。
．血液循環不佳
天氣冷、久坐久站、夜晚睡覺壓迫、不良姿勢、長時間穿高跟鞋都會導致血液循環不佳，造成抽筋。
．疾病、藥物因素
神經病變，如帕金森氏症、或是代謝異常，如糖尿病等，都可能因為神經異常而造成抽筋；服用相關藥物，如利尿劑等等，也會影響體內電解質的流失。
．其他原因
懷孕因體重增加，提高肌肉負擔、或是胎兒吸收媽咪的營養，導致媽咪自身營養不足；年紀增長導致血液循環不佳及神經退化；常喝酒也會因為酒精利尿，而增加電解質流失的速度，造成抽筋。
腳抽筋可以吃什麼改善或預防？
平時可以多攝取鈣、鎂、鉀、維生素Ｄ，幫助體內礦物質及電解質平衡。
．鈣：維持肌肉與神經正常機能，蛋奶類、小魚乾、莧菜、豆腐等都有豐富鈣質。
．鎂：放鬆肌肉及改善睡眠品質，可以從菠菜、黑豆、堅果、香蕉、鮭魚等攝取。
．鉀：幫助體內神經傳導，鉀食物來源有奇異果、酪梨、地瓜葉、馬鈴薯等。
．維生素Ｄ：維生素Ｄ可以幫助鈣質吸收，維持血鈣濃度，木耳、雞蛋、菇類、內臟等都屬維生素Ｄ含量較高的食物。
小補充：如抽筋頻繁、痙攣部位紅腫發熱、找不到抽筋原因，建議尋求專業醫師的協助！以免耽誤就醫時間。
