台灣國人葉酸營養狀況分析，19~30歲成年人的深綠色蔬果攝取偏低，加上這年齡層也是備孕與懷孕的高峰族群，這都會影響到葉酸的攝取，若葉酸攝取不足，都會受到相應的影響。
根據國民健康署「國人膳食營養素參考攝取量」建議：成年女性每日建議攝取400微克的葉酸，有生育計劃的婦女，建議在懷孕前1個月至懷孕期間每日攝取600微克的葉酸，以供媽媽及胎兒所需。
在不同孕期，需要補充的營養素都不同，孕媽咪的營養狀態是寶寶健康成長的關鍵，俗話說：「一人吃兩人補」，但懷孕營養品好多，到底該怎麼補充才對？今天我們就來探討：「為什麼懷孕需要補充葉酸?補充葉酸對孕婦與胎兒的好處與幫助。」
❤ 了解葉酸是什麼？認識葉酸
葉酸(Folate、Folic Acid)，亦稱為維生素B9、維生素M、維生素Bc，屬於維生素B群中的一種水溶性維生素，廣泛存在於綠色蔬菜中，它在人體生長過程中扮演著舉足輕重的角色。一般來說，若日常飲食蔬果攝取均衡，可以不用額外補充葉酸，但在準備懷孕階段與懷孕後，為了提供胎兒健康的生長發育，孕媽咪對葉酸的需求量會大大提高。
❤ 為什麼需要在懷孕前1個月就補充葉酸呢？
懷孕前1個月開始補充葉酸，是為了維持懷孕準備的葉酸水平，保證有足夠的葉酸供給胚胎。國健署指出，懷孕初期是胎兒健康發育的重要時期。因為許多準媽媽在懷孕初期並不知道自己已經懷孕了，發現時通常已經第三、四週，建議如果有計畫想要懷孕的女性，可以在懷孕前一個月就開始特意攝取葉酸，直至懷孕後三個月為止。除了日常飲食多攝取深綠色蔬菜之外，也可選擇葉酸的營養補充食品。
❤ 了解懷孕期間吃葉酸的功效，對孕婦與胎兒有什麼好處呢？
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有助胎兒的正常發育與生長。
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有助於紅血球的形成。
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有助於核酸與核蛋白的形成。
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有助於胎兒出生時健康
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有助於使胎兒體重達標
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有助於胎兒足月出生
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有助於維持健康
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有助於調節生理機能
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有助於避免新生兒先天問題
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紅潤氣色
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提振精神
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增強體力
❤ 沒有懷孕可以吃葉酸嗎？缺乏葉酸會有什麼狀況呢？
葉酸屬於水溶性維生素，無法長期儲存在體內，因此人體若缺乏葉酸，就可能出現『葉酸缺乏症』，葉酸缺乏症是一種常見的營養缺乏症，但缺乏葉酸時的症狀又不容易往此方向聯想，因此不容易發現，下面列出幾項缺乏葉酸會有的狀況，再請大家特別注意囉!
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容易覺得累
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身體孱弱
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昏昏沉沉
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身體局部的刺激感、不舒服
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容易嘴破
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呼吸較快
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忘東忘西
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情緒控管不佳
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食慾下降
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消化不良
❤ 誰適合補充葉酸？葉酸的推薦族群
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缺乏葉酸者
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備孕者、計劃懷孕者、懷孕婦女、哺乳媽嗎
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年長者、銀髮族
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容易累、身體冰冷者
根據國民健康署資料顯示，葉酸的建議攝取量：
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一般成熟女性：每日攝取400微克葉酸
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孕前女性：每日攝取400~600微克葉酸
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懷孕期間：每日攝取400~600微克葉酸
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哺乳婦女：每日500微克葉酸
❤ 如何正確挑選葉酸的保健食品/補充劑呢？
建議可以挑選葉酸搭配維生素B12的產品作為選擇，因為葉酸要在體內發揮功能必須要有維生素B12才能較容易合成，具加乘作用。
而維生素B12也能有助於紅血球的形成、增進神經系統的健康。
❤ Q&A｜BHK's 孕媽咪葉酸錠
Q：BHK's 孕媽咪葉酸錠 食用方法？
A：每天1粒，於餐後以開水吞食，1日請勿超過1粒，多食無益。推薦全孕期食用。
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