益生菌對於提升抵抗力、幫助消化、舒緩敏感體質都很有幫助，因此不少人都有補充益生菌的習慣，但你知道益生菌怎麼吃才有效嗎？錯誤的補充方式，可是會讓益生菌失去活性、效果大打折扣喔！今天就帶你了解益生菌何時吃最好、該怎麼吃，讓你避開益生菌NG吃法，讓好菌順利在身體裡住下來。
益生菌應該什麼時候吃？
益生菌的最佳食用時機是早晚空腹食用，可以避免食物的干擾、幫助吸收；之所以會有人建議隨餐、飯後補充，是因為益生菌無法在強酸環境中存活，才需要和食物一起補充，但這種補充方法也只有少量的活菌能順利到達腸道，因此較不建議選擇。
所以在補充益生菌時，要多注意產品的類型，並依指示來補充，也建議優先選擇耐胃酸膽鹼、適合空腹補充的益生菌喔！
益生菌需要每天補充嗎？
補充益生菌後，需要一定的時間來讓好菌定殖，沒辦法立即改變菌叢生態，建議長期補充來建立健康的菌群。
益生菌菌數越多越好嗎？
益生菌的菌數並非越多越好，建議依據健康需求適量補充，一般保健每日約20~100億就非常足夠了，若是要加強保養，也建議每日不要超過300億益生菌的補充。
吃益生菌要搭配冷水還是熱水？
建議搭配冷水或常溫水補充，水溫盡量低於40℃，因為益生菌不耐高溫，過高的水溫會抑制它的活性、失去功效；也建議不要搭配咖啡、汽水食用，以免干擾其活性。
益生菌不能跟什麼一起吃？
建議益生菌不要與抗生素同時補充，抗生素的作用為抑制細菌生長，會將益生菌殺光；若是正在補充服用抗生素、消炎藥物，應間隔2小時以上再進行補充。
益生菌需要冷藏嗎？
益生菌不耐高溫，只有經特殊包埋的益生菌才可以室溫存放，建議大家在購買時優先選擇具這種技術的益生菌，不僅吸收效果較好，也更方便攜帶與保存。
最後要提醒大家，除了補充益生菌之外，也要多注意日常飲食的調整，少吃油炸、燒烤類的食物和精緻糖類，有研究發現，這類食物不只容易造成身體發炎反應，還會破壞腸道菌相的平衡。另外也要多攝取蔬菜、水果、穀物等等膳食纖維豐富的食物，可以幫助益生菌在體內存活、繁殖，增加益生菌的活性與數量，達到更好的保健效果，也能讓我們的腸道環境更健康。
