現代人長時間使用3C產品，對視力造成很大的負擔，因此許多醫師、營養師都推薦補充葉黃素保健食品，但市面上的葉黃素這麼多，該如何挑選適合自己的葉黃素配方？葉黃素該怎麼吃才能達到有效保養？馬上帶你了解葉黃素的正確吃法與挑選秘訣！
葉黃素怎麼吃？
葉黃素是一種脂溶性的營養素，因此建議在飯後食用葉黃素，可以讓飲食中的油脂幫忙分解、提升吸收率。由於分解過程中需要經過人體代謝，而人體的代謝效能在白天較高，建議在早餐或午餐飯後補充。
葉黃素劑量越高越有效嗎？葉黃素吃多久有效？
葉黃素並非劑量愈高愈有效，一般保養建議每日攝取15mg較為合適，需要加強保養視力的人，最高攝取量盡量不要超過30mg。
相比劑量，我們更應該注重「持續補充」，研究發現葉黃素具有累積性，短時間內服用高含量葉黃素，只是讓血中濃度快速上升而已，若要使葉黃素累積在眼睛內部達到防護，至少需要連續補充3~6個月。
葉黃素保健食品怎麼挑？
1、有專利＞無專利
葉黃素有天然萃取、化學合成兩種來源，建議大家一定要選擇大廠來源、具有專利認可的天然金盞花萃取物，在品質、安全性上都較有保障，可以避免買到低劣的化學合成葉黃素；除此之外也要注意產品是否有明確標示葉黃素的劑量，而非僅是標註金盞花萃取物的含量來混淆消費者，才能避免買到誇大不實、效果不佳的產品。
2、游離型＞酯化型
葉黃素有游離型、酯化型兩種，酯化型葉黃素的分子量較大，需要經過酵素轉換才能吸收利用；游離型葉黃素的分子量較小、約只有酯化型的一半，可以直接被人體吸收，生物利用率較好，因此推薦優先選擇「游離型」葉黃素。
3、複方＞單方
人體眼部的構造複雜，需要的營養素也非常多元，購買複方的葉黃素保健品來補充，可以更全面均衡的照顧視力健康，已經有許多國際研究指出，葉黃素搭配花青素、魚油DHA等複方來補充，可以發揮更多益處，對於滋潤雙眼、維持清晰、舒緩酸澀疲勞都很有幫助。
4、黃金比例
葉黃素和玉米黃素都是對眼睛很重要的營養素，兩者在大自然中是共同存在的，因此天然萃取的葉黃素中一定會含有玉米黃素，依照美國國家衛生研究院的研究結果顯示，當葉黃素:玉米黃素的比例為10:2(5:1)時，是最適合人體吸收的黃金比例，可以獲得加乘的保健效果。
