追奶應該吃什麼？奶量少怎麼辦？近年來母乳餵養觀念普及，許多媽咪選擇為新生兒哺餵母乳，但不少哺乳期的媽媽都會擔心自己的奶量不足，無法餵飽寶寶，本文整理了發奶食物與方法，以及該避免的退奶食物，幫助各位哺乳媽咪順利度過哺乳期。
提升母奶量怎麼做？
奶水是由「泌乳激素」刺激乳腺細胞而分泌出的，在哺乳的過程中，奶量的多寡會不斷根據嬰兒的需求去調節，所以想要追奶的媽咪可以「增加擠奶的次數」來讓母乳的分泌量變多；同時還要多補充「發奶營養」來刺激泌乳，更別忘了「增加水分的攝取」幫助奶水更充足。
發奶食物何時吃？認識追奶黃金期
生產後的2~3天，初乳會開始分泌，但建議媽咪先不要補充發奶食物，因為此時乳腺尚未通暢，容易發生塞奶的情形，可以等產後1週再開始追奶；至於追奶的黃金期則是「產後2週~3個月」，媽咪們可以把握這段時間多吃發奶食物、補充大量水分，再搭配固定擠奶時間，就可以感受到奶量逐漸增加喔。
吃什麼能幫助追奶？發奶食物推薦
| 發奶營養 | 功效與特色 |
| 葫蘆巴籽 | 源自地中海的西方追奶草藥。根據研究，食用葫蘆巴可以刺激乳腺、提升奶水分泌，且根據許多媽媽的食用經驗，吃葫蘆巴籽後的24~72小時內，就可以明顯感受到母乳分泌量提升。 |
| 王不留行 | 傳統用於產婦調理、通乳、生乳的中藥，《本草綱目》亦有記載：「婦人服後乳長流」是具有千年歷史的催乳良方。 |
| 辣木葉 | 富含完全蛋白質、維生素Ａ、Ｂ、鈣、鐵，經研究證實，辣木葉可促進乳汁分泌，且哺乳中的女性補充辣木葉，還可增加乳汁中的營養含量，提升嬰兒健康。 |
| 紅棗、黃耆 | 有助產婦補氣下奶，適合喜歡藥膳調理的哺乳媽咪，可幫助產後恢復與乳汁分泌。 |
哺乳期飲食建議
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多喝水
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充足睡眠
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補充優質蛋白質
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避免退奶食物(韭菜、梨子、蘿蔔、白菜、草莓...)
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少吃易造成塞奶的食物(牛奶、起司、炸物、高油脂食物...)
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食用進補湯品，須注意熱量
母乳對寶寶來說是最好的食物，但也別讓餵母奶成為沉重的壓力，若媽媽無法順利哺乳時，配方奶同樣可以讓寶寶補充到所需的養分，祝福各位媽媽都能舒適順利的度過哺乳期。
